Профилактика артроза суставов: общие рекомендации, режим дня, факторы риска (видео)

Опубликовано: 29.09.2018

Профилактика артроза необходима для каждого человека, поэтому начинать ее не поздно в любом возрасте. Профилактические меры должны иметь комплексный характер . Только в этом случае можно добиться хорошего результата.

Факторы риска: устранение предпосылок

В категории риска находятся люди, имеющие избыточную массу тела. Лишний вес отрицательно не только сказывается на состоянии человека, но и дает большую нагрузку на суставы. Даже отсутствие болезней не может избавить от риска появления артроза, если есть избыточный вес.

В группу риска входят:

Спортсмены. Имеющие травмированные суставы. Специалисты в профессиональной деятельности соответствующего характера. Имеющие нарушения в метаболизме. Обладающие лишним весом. Имеющие наследственные нарушения или предрасположенность. Люди пожилого возраста.

Что необходимо сделать, чтобы избежать заболевания? Современный ритм жизнь предполагает быстрое перемещение из одной точки в другую. С развитием автомобилестроения это стало возможным. Обратная сторона научного прогресса — снижение двигательной активности. Ситуация ухудшается и благодаря телевизорам, компьютерам и прочим устройствам, в результате чего человек преимущественно ведет малоподвижный образ жизни. В итоге происходить ослабевание мышц, связок, происходят отрицательные изменения в кровообращении.

Это все приводит к возрастанию массы, так как поступающая энергия не расходуется и накапливается. Ситуацию усугубляют заведения быстрого питания, в результате чего набор веса происходит очень быстро. Поэтому для устранения этой предпосылки следует питаться правильно, употребляя полезную пищу, и совершать прогулки.

Двигательная активность является залогом здоровья организма. Движение позволяет не только избегать избыточного веса, но и укреплять организм. Однако люди, занимающиеся в спортзалах и поднимающие тяжелые штанги и гантели, рискуют так же, как и сидящие дома за телевизором граждане. Поэтому нагрузка должна быть сбалансированной и не причинять вреда человеку, его суставам, мышцам, связкам.

По этой причине будет полезно сменить подъем тяжестей на бег, ходьбу, лыжную прогулку. Даже от простой прогулки в парке будет больше пользы. Такая нагрузка улучшает кровообращение, задействует суставы и ткани, а суставы лучше снабжаются питательными веществами, что препятствует их преждевременному старению и разрушению.

Если выбор пал на спортзал, то следует грамотно подбирать нагрузку, чередуя ее с отдыхом. Организм должен не только испытывать допустимую нагрузку, которая будет укреплять мышцы тела, но и правильно отдыхать. Рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером, который и поможет выбрать оптимальный темп и грамотную нагрузку.

Следует отметить, что лечение и профилактика — в данном случае разные понятия. Профилактические меры подходят для предупреждения развития заболевания, в то время как при наличии артроза физические нагрузки могут быть противопоказаны, за некоторыми исключениями. В последнем случае врач может разрешить заниматься физической культурой или лечебной гимнастикой.

Режим дня: как беречь суставы

Еще одной необходимой профилактической мерой является бережное отношение к своим суставам.

Следует помнить, что нанесение травмы может привести к появлению артроза. Поэтому следует избегать опасных занятий, которые могут закончиться получением травмы. Особенно это касается профессиональных спортсменов, так как именно у них высок риск заболевания артрозом. Им нужно избегать максимальных нагрузок, выполнять комплексы на восстановление, правильно отдыхать.

Важное правило — соблюдение температурного режима. Суставы очень любят теплую обстановку, а сквозняки, холод или иные подобные воздействия могут привести к появлению заболевания. Особенно это касается пожилых людей, чей организм уже не может осуществлять защитные функции, как раньше. Поэтому важно носить теплую одежду в холодные времена года.

Очень полезны вязаные носки и пуховые платки, для колен можно использовать наколенники, которые изготавливаются самостоятельно или приобретаются в специализированных магазинах. Данное правило касается и людей, которые уже заболели артрозом. Такая профилактика позволит избежать обострения заболевания и ухудшения ситуации.

Профилактика артроза суставов имеет еще одну важную составляющую — соблюдение режима дня. Недосып, неправильное питание и т.д. приводят к ухудшению защитных функций организма, подрывают работоспособность всех систем. Поэтому следует высыпаться, но нужно не забывать, что долгий сон тоже вредит организму. Поэтому норма в 7-8 часов является золотой серединой.

Важное значение имеет то, какие продукты мы употребляем в пищу. От их качества и пользы зависит не только здоровье в целом, но и прочность костей, суставов, хрящей. Отсутствие полезных элементов и витаминов приводит к хрупкости, что чревато не только легким развитием артроза, но и переломами.

Необходимо помнить, что следует избегать переедания, так как лишний вес отрицательно сказывается на состоянии человека. Чтобы организм получал необходимые элементы и витамины, следует употреблять фрукты и овощи. Полезно пить морсы и фруктовые соки. Осторожно нужно относиться к выпечке, поэтому при наличии лишнего веса или склонности к полноте такую пищу нужно ограничивать. Надо следить и за количеством потребляемой соли.

Общие рекомендации

В медицине есть препараты, которые называются хондропротекторами. Их назначение — лечить суставы, поврежденные артрозом или иными заболеваниями данного типа. Применение таких лекарств может происходить и в рамках профилактики, но только после консультации со специалистом. Самолечением заниматься не стоит ни в коем случае.

Препараты первого поколения представлены такими средствами, как румалон и алфлутоп. Второе поколение средств — гиалуроновая кислота и хондроитин сульфат, третье — гидрохлорид и хондроитин сульфат. Особенно полезны данные средства в комбинации с физиопроцедурами, массажем или лечебной гимнастикой.

Лицам пожилого возраста или имеющим предрасположенность к артрозу следует использовать трость. Она позволяет снизить нагрузку на поврежденную область, тем самым являясь вспомогательным средством. Главное — правильно подобрать трость, которая будет соответствовать росту пациента. Для определения оптимальной длины изделия следует прямо встать и опустить руки. Расстояние от кисти до пола и будет нужной величиной. Наконечник обязательно должен быть с резиновой накладкой. Это позволит избежать скольжения трости. Кроме того, накладка выполняет функцию амортизатора.

Еще несколько правил обязательны во избежание появления артроза. Обувь должна быть удобной, а каблук — приемлемой высоты. Особенно это касается женщин, любящих туфли на высоких каблуках. От подобной обуви лучше отказаться в пользу более удобной. Не будет лишним применение специальных супинаторов и стелек.

Главные советы от недуга

Таким образом, профилактика артроза сводится к выполнению ряда правил. Следует не только избегать травм и внимательно относиться к своему здоровью, но и соблюдать режим дня, грамотно распределяя свои дела на день. Кроме того, нужно своевременно устранять имеющиеся заболевания суставов.

Физическая нагрузка полезна для человека, его мышц и суставов, но она должна быть приемлемой. Запрещены перегрузки, не следует допускать крайней степени утомления или истощения. Главная задача в этом плане — не навредить себе.

Внимательно нужно относиться к проблеме лишнего веса, а при его наличии своевременно устранять. Сочетание правильного питания с двигательной активностью поможет в этом. Тем самым решается сразу несколько задач: человек получает необходимые питательные элементы, ткани хорошо формируются, не происходит накопления избыточной массы тела, а движение укрепляет суставы и организм человека, делая его устойчивым к нагрузкам.